晚上睡不著，白天精神差，很多人都有過睡不好的經歷，要么刷手機等困意，要么輾轉反側默念“數羊”。但近來，一種號稱“哄睡”的直播在平臺上走紅，主播們在線上輕聲細語聊天、講故事，哄聽眾緩緩入睡，有時一晚上聽眾多達2萬多人。

3月16日，江城睡眠專家提醒，舒緩的音樂的確可幫助精神放松，有助于入睡，但在睡著后持續播放，會影響深度睡眠，第二天反倒更累。

沒點聲音睡不好

有人每晚聽直播入睡

35歲的韓女士是一名“資深晚睡人士”，她平時工作節奏快、壓力大，經常寫文案到深更半夜，第二天精神也不好。最近，她想試著調整作息，晚上11時30分就上床，但翻來覆去怎么都睡不著。后來無聊刷手機，看到直播平臺上竟有主播聊天、放音樂，就是為了深夜“哄睡”。

“第一次聽到主播的聲音覺得輕柔、有磁性，瞬間被吸引了。”韓女士說，她進了直播間后，聲音開外放，手機則放在床頭，伴著舒緩的音樂，她能較快睡著，中途醒來了再關手機。她說，“現在倒養成了習慣，每晚睡前先開直播，一邊聽一邊睡，自我感覺還不錯。”

25歲的小孫自嘲自己是個“睡渣”，她最近也愛上了聽直播睡覺。嘗試了好幾種類型的“哄睡直播”，她選擇了播放白噪音的直播間，比如下雨聲、海浪聲、溪流聲等來自大自然的聲音，循環播放，讓自己慢慢安靜下來。

極目新聞記者發現，“哄睡直播”近來走紅，搜索可有30多個同時在線直播，而且清一色都是直播時間很長，號稱“5分鐘讓你睡著”。一位主播稱，他白天睡覺，深夜直播，從0時至3時，休息半小時后一直播到凌晨6時30分，經常一晚上2萬多人在線等“哄睡”。

“哄睡直播”走紅

專家不建議開著放通宵

據2021年中國睡眠研究會發布的調查報告顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，其中成年人失眠率高達38.2%，這些人群中又以90后、95后、00后的睡眠問題最為突出。武漢三甲業內人士認為，“助眠經濟”應運而生，也帶火了以“哄睡”為主題的各種直播。

這對睡眠真的有幫助么?3月15日，中國睡眠研究會睡眠障礙專委會委員、武漢協和醫院神經內科副主任醫師黃金莎表示，輕柔、舒緩的聲音的確可以幫助精神放松，從而有助于睡眠，但很多人不知道，如果不設置定時關閉，直播時發出的聲音對于睡眠就是干擾，反倒起反作用。

黃金莎解釋，人耳可以感知的20-2000赫茲的聲音，輕柔的音樂、白噪音等聲音對和大腦產生諧振，讓它漸漸安靜，并相對不活躍，從而產生疲勞感和困倦感，直到昏昏欲睡。但如果睡著后聲音還在繼續，會打斷深度睡眠，擾亂整晚的睡眠周期，大腦得不到徹底休息，第二天人會更疲憊，得不償失。與其每天靠直播睡覺，更應找到失眠背后的原因。

睡前不要刷手機

睡不著離開臥室轉一轉

我們平時怎么睡、睡多久合適?黃金莎表示，成年人一般推薦7-9小時的睡眠，年長的人睡眠時間可以相對縮短。但也有部分人群，即便只睡6小時也可以算作正常，只要睡眠后第二天精力充沛，沒有疲乏、犯困等癥狀，都可以算是正常的睡眠時間。

如何睡得更好?“生活自律真的很重要。”黃金莎建議，白天午睡不要超過半小時，睡得過多只會打亂睡眠結構，讓身體的節律紊亂，破壞晚上正常睡眠。睡前不要喝酒，它只是短時鎮靜作用改善了睡眠，但會容易導致睡眠淺、睡眠質量不好和早醒，此外睡前不要吃太飽，也不要劇烈運動，做做伸展運動、瑜伽即可，讓自己從白天的壓力中放松下來，提高睡眠質量，一定不要躺在床上追劇、打游戲。

如果臥床后20分鐘仍無法入睡，黃金莎建議離開臥室放松一下，有睡意了再回臥室，不要躺在床上干瞪眼。無論前一天晚上睡眠如何，第二天都應在同一時間起床，第二天不補睡、不賴床，形成好的作息習慣。

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